ココロ会議

課題

夜になると、同じ考えが頭の中でぐるぐるして、眠れなくなることがあります。誰かに相談するほどではないけれど、ひとりで抱えていると気持ちが重くなる。そんな「モヤモヤ」を、静かに整理できる場所はあまりありません。

悩みを書くと、自分の中にいる5つのココロが順番に話して、考えを整理してくれるアプリです。

5つのココロ: 冷静さん（事実と推測を分ける）・寂しがり（気持ちを言葉にする）・悪魔（衝動を代わりに言う。ただし、あおらない）・天使（そのままを認める）・未来の私（これまでの記録から、長い目で見る）
書くのは、ひとことでいい: うまく書けなくても始められるよう、書き出しのことばを選ぶだけでも会議をひらけます
事実と推測を分ける: 5人の話から見えたことを「事実・推測・保留」の3つにまとめ、最後に小さな一歩をひとつだけ出します
夜は結論を急がない: 夜（22時〜翌5時）の会議では結論を出さず、「明日の朝、もう一度話す」を選べます
話しながら整理する: 5人と少しずつやりとりする会話モードもあります。長く話しすぎないよう、決まった回数（無料プランでは最大3往復）でまとめに入ります
安心して書ける配慮: 書いた内容は、名前などをできるだけ一般化してから会議に使います。送る前に、使う内容を確かめられます
ひとりで抱えきれないときは: 人に話せる相談窓口の電話番号に、アプリからすぐかけられます

ココロ会議は、病院や専門家の代わりになるものではありません。体やこころの不調が続くときは、医療機関に相談してください。

ココロ会議そのものの効果を試した研究ではありませんが、仕組みを考えるときに、次のような研究を参考にしています。

少し離れた視点から見る: 自分の出来事を、のめり込まずに少し離れた視点からふり返ると、気持ちの反応がやわらぎやすいことが、複数の実験をまとめた研究で示されています（Murdoch ほか, 2023, Stress and Health／Guo, 2022, Cognition & Emotion）。5つの見方を並べるのは、この考え方によります。
夜は結論を急がない: 約5万人・100万回近い記録を分析した研究で、気分は起きたときがもっともよく、深夜0時ごろがもっとも落ち込みやすい傾向がありました（Bu, Bone & Fancourt, 2025, BMJ Mental Health）。
小さな一歩をひとつ: 1回で完結する短い取り組みや、小さな行動を積み重ねる方法に、小さいながら一貫した効果があることが報告されています（Hatoum ほか, 2025, eClinicalMedicine／Jia ほか, 2025, JMIR）。
使いすぎない: 981人が4週間チャットボットを使った比較実験で、自分から長く使った人ほど、孤独感やAIへの依存が強い傾向がありました（Fang ほか, 2025。査読前の論文）。会話を決まった回数でまとめ、人の窓口へつなぐのはこのためです。
AIを専門家の代わりにしない: 汎用のAIは、相手に合わせすぎたり、不適切に応じたりすることがあると指摘されています（Moore ほか, 2025, FAccT）。

効果の大きさは、多くが小さいものです。ココロ会議を使えば気持ちがよくなる、とは考えていません。

Murdoch EM ほか. Stress and Health. 2023. doi:10.1002/smi.3199
Guo L. Cognition & Emotion. 2022. doi:10.1080/02699931.2022.2134094
Bu F, Bone JK, Fancourt D. BMJ Mental Health. 2025. doi:10.1136/bmjment-2024-301418
Hatoum AH ほか. eClinicalMedicine. 2025. doi:10.1016/j.eclinm.2025.103601
Jia E ほか. JMIR. 2025. doi:10.2196/68054
Fang CM ほか. arXiv:2503.17473（2025、査読前）
Moore J ほか. FAccT 2025. doi:10.1145/3715275.3732039

Android 版を開発中です。

実際に使ってもらいながら、書きはじめやすさと、使いすぎない距離感を確かめていきます。